厚生労働省のＨＰです。

②「健康ネット」のたばこと健康ページ（http://www.health-net.or.jp/tobacco/front.html）

さまざまな健康に関する情報のＨＰである「健康ネット」のタバコのページです。厚生労働省からの最新情報などもＵＰされます。

③インターネット禁煙マラソン（http://kinen-marathon.jp/about/）

インターネットのメールを利用した禁煙プログラムのＨＰです。

④禁煙広報センター（ＳＣＩＣ）（http://www.kin-en.info/）

禁煙意識の普及向上を目的とした非営利の独立任意団体のＨＰです。

⑤日本禁煙学会（http://www.nosmoke55.jp/）

禁煙医師歯科医師連盟に所属する医師・歯科医師を中心として、より幅広く、個人や団体と、ともに研鑽するため。に作られた学会のＨＰです。

社会法人日本循環器学会禁煙推進委員会（http://www.j-circ.or.jp/kinen/doctor/index.htm）

禁煙に対する取り組みなどの情報公開や、禁煙方法などの情報があります。

⑥ＪＴ（http://www.jti.co.jp/sstyle/index.html）

タバコと言えば、ＪＴですよね。喫煙とは、ちょっと違うのですが、喫煙者と非喫煙者が協調して共存できる環境づくりの一環である、分煙について解説されています。

⑦洲本市禁煙専門外来＆洲本市禁煙支援センター（http://www1.sumoto.gr.jp/shinryou/kituen/index.htm）

タバコに関する情報が「これでもか！！」というほどあります。

⑧あいち健康プラザー健康シュミレーション（たばこ編）（http://www.ahv.pref.aichi.jp/hp/page000000600/hpg000000506.htm）

タバコについてクイズやグラフなどを用いてわかりやすく説明されています。

⑨ｈｅａｌｔｈクリニックー禁煙ライブラリ（http://www2.health.ne.jp/library/no-smorking/index.html）

健康についてのサイトなのですが、禁煙のページもあります。「タバコの雑学」は、”なるほど！”と、勉強になります。

⑩禁煙サポートサイトいい禁煙（http://www.e-kinen.jp/index.html）

ニコチン依存度についてや、禁煙外来について書かれています。

⑪禁煙コミュニティー今日から禁煙しよう（http://www.kinen-life.jp/）

誰でも参加できる禁煙のコミュニティサイトです。掲示板、ＳＮＳを利用できます。

⑫Ｓｍｏｋｅ　Ｆｒｅｅ　Ｐａｇｅ（http://www.nosmoking.jp/）

禁煙指導研究会のメンバーのお医者さんが、禁煙をしたい人のために作ったサイトです。

⑬禁煙ナビ（http://kinen.mk0.biz/）

禁煙の方法や効果、海外情報などがあります。

⑭禁煙堂どう？みんなの禁煙堂（http://www.kinendo.net/）

管理人さの禁煙体験記をはじめ、禁煙に関するさまざまな情報があります。

⑮禁煙やったろかい（http://www.no-smoking365.net/）

禁煙を行っている管理人さんの、禁煙のコツや日記などが書かれています。

掲載されている画像もおもしろくて、禁煙を楽しんで出来そうです。

⑯禁煙トップ（http://growth.lovepop.jp/index.php?%B6%D8%B1%EC%A5%C8%A5%C3%A5%D7）

⑰禁煙してみよう（http://homepage2.nifty.com/love-home/tabaccoindex.html）

「うっしいの保健室」にあります。禁煙を「より簡単に＆より楽」できるような情報を集めているサイトです。みんなで禁煙の話をするＢＢＳもあります。

⑱ダメ人間の禁煙日記（http://dame-kin.com/）

管理人さんの禁煙日記は読み応えがあります。もちろん、禁煙に関する情報もたくさんあります。

⑲禁煙塾（http://kinensidou.com/）

こちらも、管理人さんの禁煙日記があります。また、「禁煙励ましゼミ」というメルマガも発行しています。禁煙したい人にはお勧めのサイトです。

⑳「しみず歯科」の禁煙とお口の健康のページ（http://www.dc-1.com/p08.php）

歯医者さんの立場から、禁煙について書かれています。

21　禁煙セラピー（http://www.allen-carr.jp/）

禁煙セラピーを行っているアレン・カージャパンのＨＰです。

22　ニコレット（http://www.nicorette-j.com/）

テレビのCMでもおなじみの禁煙補助剤であるニコレットのHPです。タバコの害などについて書かれています。

23　禁煙スタイルβ（http://www.kinen-style.com/）

禁煙飲食店情報を中心とした口コミグルメサイトです。全国各地の完全禁煙、分煙、時間帯禁煙の飲食店を検索できます。

あ行

一酸化炭素　

一酸化炭素は、タバコの煙のガス成分に含まれています。血液が酸素を体のすみずみに運搬する働きを妨害しまします。

か行

禁煙

タバコを吸うのをやめること。タバコを吸えないこと。

禁煙外来

医療機関を利用して、治療を受けながら禁煙をします。主に、精神面のバックアップやニコチンパッチなどを利用するようです。

禁断症状（離脱症状）

禁煙の初期に起こります。ニコチンが体内から減少していくことでおこるさまざまな症状です。イライラしたり、不眠、ウツ、頭痛、吐き気などの症状が出ます。

減煙

禁煙の方法で、徐々にタバコの本数を減らしていく方法です。

さ行

受動喫煙

非喫煙者が周囲にいる喫煙者のタバコの煙を吸うことです。フィルターを通さない煙を吸うので、喫煙者よりも害が大きいといわれています。

主流煙（⇔副流煙）

タバコのフィルターを通して体内に入る煙です。

た行

タバコの三大成分

200～300種類以上存在するタバコの有害成分の中で代表的なニコチン・タール・一酸化炭素3つの有害成分のことです。 ちなみに、タバコに含まれる化学成分は4000種類以上だそうです。

タール

タバコのフィルターにつく茶色のものを総称してタールといいます。タールには、発がん性物質が数十種類含まれています。肺が黒くなる原因ですね。

 断煙（⇔減煙）

禁煙の方法で、きっぱりとやめる方法です。

な行

ニコチン

微量でも猛毒な有害成分です。血管を収縮させて血液の流れを悪くします。ニコチンの致死量（経口）は体重１キロにたいして1ｍｇといわれているそうです。タバコを吸うことより体内に入るニコチンの量は、１本あたり１～３ｍｇです。赤ちゃんが誤飲して死亡に至ったりする事故もありますよね。

ニコチン依存症

有害なニコチンを体内に取り入れたことで、アルコールや麻薬と同じような依存症になることです。

ニコチンガム

ニコチンを含んだガムです。ニコチン代替療法で利用します。

ニコチン代替療法

ニコチンパッチやニコチンガムなどで、少量のニコチンを他の方法で身体に含ませることながら禁煙の禁断症状（離脱症状）を抑えることが出来る療法です。医療用医薬品として取り扱われています。

ニコチンパッチ

ニコチンを含んだシールです。体の一部に張って体内にニコチンを取り入れます。

は行

発ガン物質

遺伝子に影響を与えてガンを発生させる可能性がある物質のことです。約2,000種類あることがわかっています。この中で約40種類もの発がん物質がタバコの煙の中に含まれているそうです。

副流煙

タバコの先端からでる煙です。受動喫煙では、この副流煙が体内に入ります。主流煙よりも有害です。

ブリンクマン指数

喫煙が人体に与える影響を調べるための喫煙指数のことです。

「1日当たりの平均喫煙本数×喫煙年数」で今まで吸ってきたタバコの総量を計算します。

分煙

タバコを吸うスペースを特別に設けて、非喫煙者への受動喫煙を防止すること。

Ａ~Ｚ

FTQ（Fagerstrom Tolerance Questionnare)　

ニコチン依存度を調べるための質問評価表です。1978年にニコチン代替療法の考案者である Fagerstromによって開発されした。

「禁煙したけど、途中で挫折した」なんて経験がある人も多いと思います。人によっては、数年間禁煙したにもかかわらず、また喫煙生活に戻ってしまうこともあるようです。そこで、禁煙を成功させるためには、いくつかのコツがあるそうです。禁煙のストレスや誘惑に負けないないように、対処法をまとめてみました。

禁煙とストレス

禁煙とストレスは、切っても切り離すことが出来ない関係です。禁煙の成功と失敗は、個人の意思（心理的依存）と関係するものと、ニコチン（身体的依存）によるものがあります。多くの場合は、心理的依存よりも身体的依存のほうが辛いそうです。これは、ニコチン切れの禁断症状です。禁煙を成功させるコツは、このストレスとうまく付き合うことがポイントになります。

禁煙を成功させるためのストレス発散方法

日頃自分が行っている趣味などでストレスを発散させる以外にも次のようなものがあります。

・とにかくタバコがほしくてたまらない

　⇒氷水を飲む、昆布を口にする、ガムをかむ、軽い運動をするなどして気分を紛らわしましょう。とくに、氷水は効果があるみたいですよ。

・イライラする

　⇒深呼吸をするなどして、リラックスするようにしましょう。音楽鑑賞などもいいですよね。

・体がだるい、不眠症気味

　⇒軽い運動をして、体を疲れさせて睡眠をよくとる（規則正しい生活です）

・食事を楽しくとる

　⇒食べすぎには注意してください

禁煙のポイント

まず、禁煙をする前に「なぜ、自分が禁煙をしなければならないのか」を考えてみます。

“自分の健康のため”、“家族の健康のため”、”子供が産まれるから”など理由はひとそれぞれ。でも、何のために禁煙をするのかという『理由』があるのと、無いのでは、意気込みというか、気持ちのモチベーションも違うと思います。

禁煙を始める前にしておくこと

禁煙の準備段階です。

①持っているタバコは処分しましょう（身近にあると、つい意思が揺らいでしまいます）

②タバコ関連のものも処分しましょう（タバコを思い出させる品は処分しましょう）

③禁煙の宣言を書いた紙などの準備（目に付くところに張っておくといいそうです）

④禁煙のメリット、喫煙のデメリットをよく勉強する（タバコの害など）

⑤禁煙を始める日を決める（誕生日、結婚記念日などのイベントや飲み会など、思わずタバコがほしくなりそうな日は避けましょう！）

禁煙の方法について

①ニコチン置換法

タバコをやめるときに一番辛いのが、禁煙初期に起こるニコチン切れだそうです。これは、体内のニコチンが減少することで『イライラ』したり『タバコを吸いたいという強烈な衝動』が起こることです。

ニコチン置換法とは、この症状を少しでも低減るように、ニコチンパッチやニコチンガムを利用して少量のニコチンを摂取しながら禁煙します。このニコチン置換法を行っているときは、必ず禁煙をします。タバコを吸いながら置換法を行うと効果がありません。それぞれ、副作用としてめまい、不眠、発疹、むかつき、下痢などがあるそうです。また、急性心筋梗塞、妊婦等は使用できません。自分が使用できるかは、医師や薬剤師などに尋ねるといいと思います。ニコチン置換法は、医師のもとで治療したり、ニコチンの禁断症状が緩和されるため、成功率はかなりたかいようです。 

これらの方法、以外にちょっと気になるのが禁煙セラピーというもの。これは、1日５時間のグループセッションでタバコを吸いながらタバコを止めることができるという、うそのような本当の話らしいです。発案者は、イギリス人のアレン・カーという人です。この人・・・１日100本のタバコを33年間も吸い続けたそうです。

禁煙セラピーとは

タバコを我慢することなく、ほとんどの人が１回のグループセッションでタバコとお別れできるそうです。1回で無理だった人は、４ヶ月間の保証期間があって、期間内だったら何度でも無料で追加のセッションが受けることができ、なおかつ保障期間内に3回以上セラピーを受けても効果が無い人には、100％の返金保障制度があるそうです。ここまで徹底するということは、自分たちの仕事（禁煙セラピー）にそうとうの自信と実績があるということですよね。

アレン・カー公認のセラピストと一緒に少人数のグループを作り、そこで、心療療法により禁煙に対する抵抗感を取り除いていきます。心療療法での内容をすべて理解・納得したら、「最後の1本」の儀式を行うそうです。最後に、１本タバコを吸い、吸い終わったらタバコとライターをすてて、喫煙と決別します。その後、催眠療法を行い終了です。

禁煙セラピーの費用

気になる費用は、1日1箱吸う人の約半年分のタバコ代だそうです。

詳しい情報は、日本の公認クリニックのサイト（http://www.allen-carr.jp/）をチェックしてみてくださいね。

禁煙セラピーの本

禁煙セラピーの考案者であるアレン・カーさん著書の「禁煙セラピー」という本があります。1996年に発売されている本ですが、こちらでも、禁煙を成功することができるようです。値段は１０００円程度。こちらでも、止めることができるようですが、本をよく理解できたり、想像力（イメージ）がポイントになるようです。

実際にセラピストから受けるセッションの禁煙セラピーは、本で禁煙できなかった人にもきちんと効果があるそうなので、「セッションも本も考案者が一緒だから効果が無い」なんてことはないそうです。

禁煙のメリット

●健康に関するメリット

・病気によって死亡する確率が低くなる（禁煙する年齢にかかわらず、禁煙を実行すると、寿命が延びるそうです。

・ガンの発症率が低くなる

ガンの原因の30％がタバコによるものだそうです。禁煙すると、ガンの種類にもよりますが、約半年から１０年以内で発症率は半減するそうです。また、喫煙によるガンのリスクは非喫煙者に比べると喉頭ガンで30倍以上、肺ガンでも4倍以上、その他のガン1.5～2倍増えるそうです。ガンの発症率は喫煙者の年齢が低いほど高くなります。

タバコと関係があるといわれるガンの例⇒肺ガン、喉頭ガン、咽頭ガン、口腔ガン、鼻腔ガン、食道ガン、胃ガン、肝臓ガン、膵臓ガン、膀胱ガン、子宮ガン

・呼吸器系（慢性気管支炎、肺気腫など）や循環器系（脳血管疾患や虚血性疾患、脳血栓など）の発症率が低くなる

禁煙すると、約５年で発症率が低くなるそうです

・咳、痰、息切れなどの症状が減少する

・血圧の上昇、心拍数の増加が低下する

・肩こりや、手足のしびれなどの症状が緩和する

・タバコによる歯の汚れや、歯周病の発症率が低くなる

・不眠症などの睡眠障害がなくなる

・食事がおいしく食べられるようになるので、食欲・体重が増え健康的になります

※食べすぎは禁物ですね

・肌がきれいになる

喫煙者は、非喫煙者に比べると5歳以上も肌が老化するそうです。これは、タバコによって、ビタミンCが壊され減少するからだそうです。また、ニコチンによる血管の収縮が、シミ・シワをつくりだすそうです。

・妊婦や妊婦の周りの人が禁煙すると、胎児への成長への影響がなくなる

妊婦の喫煙や、周囲の喫煙によるリスクは、早産、低体重時の出産、または、死産および出産後の死亡率が高くなります。

●その他のメリット

・タバコ（タバコ関係含む）の出費がなくなる

１箱300円、１日２箱を１ヶ月（３０日間）吸うと、１８，０００円の出費になります。これを、１年、１０年、３０年で計算したら、すごい金額になりますよ！

・体中からしていたタバコのにおいが消える

タバコをすうと、髪、手、口などにタバコの匂いが染み付きます。タバコを吸っている人は特有のにおいがしますよね。タバコの匂いを消そうとして、香水などを利用すると、匂いが混ざってなおさら変な匂いになります。

・禁煙席の利用

レストランやその他いろいろな施設で禁煙・分煙がすすんでいますよね。いちいち喫煙スペースを探す手間もなくなりますし、好きな場所を利用できます。

・室内がタバコによって汚れない

特に、クロスとか汚れると目立ちますよね。パソコンや大切な家具類などもタバコの煙による汚れがなくなります。

・タバコによる火災の危険がなくなる

寝タバコ、消し忘れ・・・タバコが原因となる火災をニュースで聞いたことがありますよね。１本のタバコで家が全焼なんてことは避けたいですよね。

・周囲への人への配慮

タバコを吸うと、他人にまで煙が届いて迷惑がかかります。特に、子供がいる環境ではタバコは避けたいですよね。禁煙すると、そんな心配もなくなりますよね。

禁煙のデメリット

・太る

禁煙すると食事がおいしくなるようです。また、口寂しいのでついつい食べ物に手が伸びることもあるようです。でも、タバコでダイエット・・・ちょっと違うような気がします。

・ストレスがたまる（禁煙当初のみ）

体内のニコチンが減少するとイライラするそうです。これは、体内のニコチンの濃度が低くなると起こるそうです。でも、ニコチンは麻薬と同じで有害物ですよね。ということは、このイライラは禁断症状ということになります。イライラするのは禁断症状がなくなるしばらくの間だけのようです。一時期を耐えるか、死ぬまで体を痛めつけるか、どっちを選択するかは、自分しだいということですね。

・集中力がなくなる（禁煙当初のみ）

・頭痛がする（禁煙当初のみ）

禁煙のメリットは、禁煙すると一生ものですが、デメリットは、ほとんどの場合は、最初のみで、時間がたつとになくなるそうです。

●タバコ販売の禁止している国(禁煙国家）
・ブータン・・・２００４年施行
国内におけるタバコの販売を全面禁止しています。違反には罰金が課せられます。また、外国からの持ち込みのたばこ製品は、１００％の輸入税がかけられます。
喫煙は自室でのみ許されます。これは外国人にも適用されます。
は
●禁煙法がある国
以下にあげる国には共通して公共交通機関及び公共施設内での喫煙の禁止や、タバコ広告の規制などをしています。違反者には罰金が課せられます。
－アジア－
マレーシア、タイ国、香港、韓国、台湾、ベトナム、シンガポール、ミャンマー、
－オセアニア－　　
ニュージーランド、オーストラリア（州で違う）
－北米ー
アメリカ（オハイオ、アリゾナ、ネバダ、カリフォルニア、デラウェア、ニューヨーク、コネティカット、メーン、マサチューセッツ、ロードアイランド、モンタナ、ヴァーモント、ワシントン、ニュージャージー、ユタ、コロラド、ハワイがそれぞれ独自に法律を作っています）
・カナダ（州で違う）
－南米ー
キューバ、バミューダ、ウルグアイ、米自治領プエルトリコ、チリ、アルゼンチン（ブエノスアイレス）
－ヨーロッパ－
ヨーロッパは、各国独自の他にEUでも禁煙に関する法律が整備されています。
アイルランド、・イギリス（イングランド、北アイルランド、スコットランド）、ノルウェー、スウェーデン、ポーランド、イタリア、スペイン、スイス、ドイツ
フランス

●各国のタバコ事情例
◎アメリカのタバコ事情
１９７１年にラジオ・テレビなどの電波媒体による広告の禁止をしています。日本からアメリカに輸出された青少年向けのアニメでタバコのシーンが消されているのを知っていますか？？アメリカでは、クリントン大統領時代いに“タバコはドラッグと同じである”と認められ、これにともないまた、青少年（１８歳未満）への販売や広告規制なども制定されています。また、州単位でそれぞれ禁煙法が制定されていて、公共施設内はもちろん、オフィスビルやレストランやバーなどでの喫煙も禁止されているところもあります。また、カルフォルニア州のベルモント市ではアパートやマンションも禁煙にする条例が可決され、2009年から施行だそうです。

番外篇：ハワイ・・・たくさんの日本人が観光に行くハワイでも２００６年から禁煙法が施行されたんです。 州が定める公共の場所が全面禁煙となっています。レストランやホテルの通路、ショッピングセンター等と、これらの出入り口より約６メートル圏内が禁煙になります。もちろん、違反すると罰金ですよ！

◎アイルランドのタバコ事情
アイルランドは２００４年にEU国で初めてレストランや公共施設での禁煙また、世界で始めて国単位で屋内のオフィス（職場）を完全に禁煙にした国だそうです。印刷物や電波媒体における広告は禁止されていますが、２００８年にはお店での広告も禁止される予定で、店にタバコを置く時も見えない場所に置かないといけなくなるそうです。

◎タイのタバコ事情
タイでは２０００年からテレビや映画での喫煙シーンが禁止されています。電波媒体や印刷媒体などでの広告もほとんど禁止されていてます。また、公共施設のほか、空調設備（冷房）のある建物内や映画館では禁煙しなければなりません。タバコの箱には警告表示が写真付きであります。写真が箱の半分くらいあるのでかなりインパクトが強いです。この他に、販売促進のためのクーポン件の配布や値下げも禁止されています。

◎オーストラリアのタバコ事情
オーストラリアは世界でも喫煙率の低い国だそうです。タバコ一箱が約８００～１０００円もするそうです。禁煙法は州ごとに制定されていますが、内容は多少の違いがあるそうです。公共施設のほか、レストラン、ホテル、バーなどはもちろん禁煙の対象となっていますが、ビーチまでも禁煙になっているところがあるそうです。タスマニア州では子供の居る車内も禁煙になっています。
よ
●タバコに関する警告文
国によっては、タバコの箱に警告文を表示しなければなりません。
アメリカ・・・「喫煙は肺がん、心臓病、肺気腫の原因になり、妊娠を困難にするおそれがある」を含む４種類
ＥＵ・・・「喫煙は死に至る／喫煙は死に至るおそれがある」を含む２種類と「喫煙は動脈を詰まらせ、心臓発作及び脳卒中の原因になる」を含む１４種類から１つづつ表示する
タイ・・・「喫煙は肺がんの原因となる」「喫煙は心不全の原因となる」「喫煙は肺気腫の原因となる」を含む１２種類
オーストラリア・・・「喫煙は死に至る」を含む６種類

この他にも、カナダ、ブラジル、メキシコ、フィリピンなどでも警告文の表示が義務付けられています。

現在でも、タバコの規制は各国で次々に整備されていて、喫煙できる場所がどんどん少なくなっているようです。また、たばこの値段（税金）も段階的に上げるように検討されているそうです。

まず、最初にたばこへのニコチンが原因の『身体的依存』です。『身体的依存』は、ニコチンによる薬物依存です。ニコチンを摂取すると落ち着いたり、目が覚めたりする代わりに、ニコチンが切れると、イライラしたり、集中力が欠ける等の症状があります。この身体的依存をを調べるで代表的なチェックシートがあります。これは、FTO指数（Fagarostrom　Tolerance　Questionare)にという、紙巻きたばこに対する身体依存度の程度を測る方法で、喫煙者の行動的特徴をふまえた次の8つの質問によるたばこへの依存度テストです。FTO指数とは、１９７８年にファガストローム博士（ニコチン代替療法の開発者）の開発した、たばこ依存度評価法です。世界的にも使われているタバコ依存度のチェックシートですよ。

A：０点　Ｂ：１点　Ｃ：２点の合計点でチェックします。

①朝目起きてから何分ぐらいで最初のタバコを吸いますか。
A：３０分後　B：３０分以内
②禁煙（映画館や図書館）と決められている場所で、タバコをがまんできますか。
A：はい　　B：いいえ
③一日のなかでいつどのようなときに吸うタバコが最もやめにくいと思いますか。
A：右記以外 B：朝起きたときの目覚めの１本
④一日何本吸いますか。
A：５本以下　B：１６～２５本　Ｃ：２６本以上
⑤午後に比べて午前中の方がより多くタバコを吸いますか。
A：いいえ B:はい
⑥風邪で体調が悪くて一日中寝ているような時にも、タバコを吸いますか。
A：いいえ B：はい
⑦タバコを肺まで吸い込みますか。
A：吸い込まない　Ｂ：時々吸い込む Ｃ：いつも吸い込む
⑧いつも吸っているタバコに含まれているニコチンの量はどれくらいですか。
A：０.９mg以下 B：１.０～１.２mg Ｃ：１.３mg以上

合計点数が０～２点は依存度が低い、２～６の人は依存度がふつう、７～の人は依存度が高いです。

このチェックリストを見てみると、起きてからすぐにタバコを数人は特に依存度が強いようです。
この他に以下のようなこともありますので、一緒にチェックしてみてください・

・息切れをしやすい
・朝、胃がむかついて吐き気などを起こす
・痰が絡みやすくなる
・タバコを吸わないとイライラして怒りっぽくなる
・タバコを吸わないと夜眠れない（昼間眠い）
・タバコを吸わないと憂鬱になる
・タバコを吸わないと体がだるい
・タバコを吸わないと集中力がなくなる

次に、『心理的依存』ですが、これは、喫煙が生活習慣となっているということです。食後、仕事中、目覚め、トイレなど、あらゆる場面でタバコが必要な人がいます。タバコを吸うことでストレスが簡単に解消されたり、物ごとに対して集中できるので、ついてが伸びてしまうようです。

①無意識のうちにタバコを吸っている
②食後の一服は欠かせない
③仕事や勉強など、集中した後にはとりあえずタバコ吸う
④１本吸い終わると、すぐに次の１本に火をつける
⑥タバコはおいしい
⑦心配ごとや嫌な事など自分にストレスがあると本数も増える
⑧タバコを吸うと集中できる
⑨タバコがなくなると、すぐに買いに行く
⑩お酒やコーヒーと一緒にタバコを吸う
⑪手持ち無沙汰からタバコに手がのびる
⑫トイレに灰皿がある
⑬リラックスしている時はタバコが必須

当てはまるチェック項目はありましたか？？自分がタバコに依存していないと思っていた人でも、以外に当てはまる事が多かったりするかもしれません。
当てはまる項目が多くなるにつれて依存度も高くなります。特に、心理的依存は禁煙する時にも精神的に負担になりやすいそうです。